4 hábitos matinais que podem ajudá-lo a viver mais

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Alterar o estilo de vida e adotar hábitos saudáveis pode, de fato, aumentar sua longevidade. Diversos estudos comprovam essa conexão, e especialistas oferecem recomendações simples e eficazes para incluir na rotina matinal. Confira quatro hábitos que podem ajudar você a viver mais:

1. Praticar exercício físico: Começar o dia com atividade física é essencial. Segundo Jasmin Theard, fisiologista do exercício, treinar pela manhã evita que imprevistos atrapalhem a prática e elimina desculpas. Além disso, o exercício regular reduz o risco de doenças e melhora a saúde geral.
2. Tomar um café da manhã nutritivo: Uma refeição rica em proteínas logo cedo promove a sensação de saciedade e evita escolhas alimentares pouco saudáveis ao longo do dia. Allegra Picano, dietista, reforça que uma dieta proteica é vital para a manutenção da saúde muscular.
3. Meditar: A meditação é uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e enfrentar o dia com mais tranquilidade. De acordo com a Mayo Clinic, essa prática pode, inclusive, ajudar a controlar sintomas de diversas condições de saúde.
4. Expor-se ao sol e ao ar fresco: Passar tempo ao ar livre pela manhã contribui para regular o ritmo circadiano, prevenindo distúrbios e diminuindo o risco de várias doenças. Isso, por sua vez, pode aumentar a longevidade.